PLAN DE ENTRENAMIENTO CLÁSICO.
CUERPO COMPLETO EN CASA
Este plan de entrenamiento en casa gratis para todo el cuerpo es ideal si eres principiante o si vuelves a entrenar después de tomar un descanso. Este plan de entrenamiento en casa incluye rutinas rápidas en formato vídeo sin equipo. Con estos entrenamientos express en 4 semanas lograrás::
- ponerte en forma y tonificar todo el cuerpo;
- obtener el hábito de hacer ejercicio regularmente;
- comenzar a sentir tu cuerpo y sus necesidades;
- verá cambios brutales tanto en el cuerpo como en su estilo de vida.
¡No olvides hacer una foto de ANTES para que puedas estar aún más orgulloso de ti mismo al acabar el programa!
28 DÍAS
20-30 MIN / DÍA
CUERPO COMPLETO
SIN EQUIPO
¡COMIENZA EL PLAN CLÁSICO YA!
- Todas
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
¡Haz una foto de ANTES para que puedas estar aún más orgulloso de ti mismo al acabar el programa!
DÍA 1
Total: 17 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 3 repeticiones de 30 seg.
DÍA 2
Total: 22 MIN
Haz 30 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» antes de los vídeo-entrenos + 30 repeticiones después
DÍA 3
Total: 23 MIN
DÍA 4
Total: 3 MIN
Haz 30 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» antes de los vídeo-entrenos + 30 repeticiones después
DÍA 5
Total: 21 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de Oso: 3 repeticiones de 30 seg.
3. Plancha de codos 30 seg.
DÍA 6
Total: 22 MIN
Cuéntame en Instagram @delaytelofit CÓMO fue tu primera semana. ¡Comparte tu opinion y progreso FIT en historias y etiquétame!
DÍA 7
Descanso
DÍA 8
Total: 21 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 3 repeticiones de 30 seg.
DÍA 9
Total: 16 MIN
Haz 40 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» antes de los vídeo-entrenos + 40 repeticiones después
DÍA 10
Total: 17 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de Oso: 3 repeticiones de 30 seg.
3. Plancha de codos 40 seg.
DÍA 11
Total: 13 MIN
1. Plancha con manos estiradas: 2 repeticiones de 30 seg.
2. Plancha de codos: 2 repeticiones de 30 seg.
DÍA 12
Total: 18 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de Oso: 3 reps de 30 seg.
3. Plancha con manos estiradas 40 seg.
DÍA 13
Total: 21 MIN
1. ¡Comparte conmigo cómo fue tu segunda semana del plan de entrenamiento en casa!
2. Comparte tu video rutina favorita del plan con un amigo o alguien a quien también podría resultar útil.
DÍA 14
Descanso
DÍA 15
Total: 21 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 3 reps de 35 seg.
3. Plancha con manos estiradas 40 seg.
DÍA 16
Total: 4 MIN
Haz 45 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» antes de los vídeo-entrenos + 45 repeticiones después
DÍA 17
Total: 19 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos 2 reps 40 seg. + plancha con manos estiradas 2 reps 40 seg.
DÍA 18
Total: 12 MIN
DÍA 19
Total: 19 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha con manos estiradas 3 reps 30 seg.
3. Plancha de Oso: 2 reps 30 seg.
DÍA 20
Total: 14 MIN
¡Publica en tus redes sociales una foto de tu comida saludable! Etiquétame para que también pueda verlo.
DÍA 21
Descanso
DÍA 22
Total: 24 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Jumping Jack 2 x 40 reps
3. Plancha de codos 3 x 30 seg.
DÍA 23
Total: 14 MIN
DÍA 24
Total: 24 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos 3 reps x 40 seg.
3. Plancha con manos estiradas 3 reps x 30 seg.
DÍA 25
Total: 5 MIN
DÍA 26
Total: 25 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de Oso 3 x 30 seg.
3. Plancha con manos estiradas 3 reps x 30 seg.
DÍA 27
Total: 23 MIN
¡Hora de hacer una foto de tu resultado DESPUÉS! Compártela conmigo junto con tu opinión sobre el programa en Instagram en formato de historia, publicación o mensaje privado 🙂
DÍA 28
¡FELICIDADES!
¡HURRA! Has completado el programa... ¿Y ahora qué?
En primer lugar, felicitaciones por completar con éxito este intenso programa de entrenamiento en casa. Este programa debería haberte ayudado a desarrollar un hábito de ejercicio regular. ¡Estoy increíblemente orgullosa de tu motivación, perseverancia y fuerza de voluntad! Una vez finalizado el programa, no puedes rendirte! Toca mantener todo lo que has conseguido e ir a por el siguiente objetivo! Para ello, la opción ideal será un programa de entrenamiento individual, que te ayudará específicamente a lograr TU objetivo fitness. El programa tendrá en cuenta tu tiempo disponible, el equipo disponible en casa, la intensidad de entrenamiento deseada y los ejercicios favoritos y menos favoritos para crear el programa de 28 días ideal para ti. ¿Estás lista para acercarte a tu sueño fitness? ¡Vamos!
