PLAN DE ENTRENAMIENTO
CON BANDA ELÁSTICA EN CASA
Este plan de entrenamiento en casa con banda elástica en casa gratis para todo el cuerpo incluye los mejores videos de ejercicios con banda elástica. Te ayudará a aprovechar al máximo tus entrenamientos en casa y sacar el mejor resultado en tan solo 3 semanas. Si realmente deseas trabajar de la manera más productiva posible, este plan de entrenamiento con banda elástica es idea para ti. Durante estas 3 semanas podrás:
- acercarte a tus objetivos FIT, adelgazando y poniendo en forma todas las zonas problemáticas;
- tonificar todo el cuerpo de forma integral, habiendo trabajado todos los grupos musculares;
- obtener el hábito de hacer ejercicio regularmente. Al final vas a empezar a percibir la actividad como tu forma de vida;
- comenzar a sentir tu cuerpo y sus necesidades;
- ver cambios brutales tanto en tu cuerpo como en su estilo de vida.
¡No olvides hacer una foto de ANTES para que puedas estar aún más orgulloso de ti mismo al acabar este plan de entrenamiento con banda elástica!
21 DÍA
20-30 MIN/DÍA
CUERPO COMPLETO
BANDA ELÁSTICA
¡COMIENZA EL PLAN CON BÁNDA ELÁSTICA YA!
- Todas
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
DÍA 1
Total: 25 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 3 repeticiones de 30 seg.
DÍA 2
Total: 3 MIN
DÍA 3
Total: 19 MIN
DÍA 4
Total: 27 MIN
Al final de cada circuito en este video de ejercicios para brazos con banda elástica, pausa el video y haz 11 flexiones (de rodillas). En total son tres circuitos, que están claramente remarcados en el video.
DÍA 5
Total: 16 MIN
DÍA 6
Total: 23 MIN
Cuéntame en Instagram @delaytelofit CÓMO fue tu primera semana. ¡Comparte tu opinion y progreso FIT en historias y etiquétame!
DÍA 7
Descanso
Haz 40 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» con la banda elástica encima de las rodillas antes de los vídeo-entrenos + 40 repeticiones después
DÍA 8
Total: 26 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 2 repeticiones de 40 seg.
3. Plancha con manos estiradas 2 repeticiones de 40 seg.
DÍA 9
Total: 4 MIN
Haz 40 repeticiones de ejercicio «Jumping Jack» con la banda elástica encima de las rodillas antes de los vídeo-entrenos + 40 repeticiones después
DÍA 10
Total: 23 MIN
DÍA 11
Total: 18 MIN
DÍA 12
Total: 23 MIN
1. Plancha de codos – 2 x 30 seg.;
2. Plancha de Oso – 40 seg.;
3. Plancha con manos estiradas – 50 seg.
DÍA 13
Total: 21 MIN
1. ¡Comparte conmigo cómo fue tu segunda semana del plan de entrenamiento con banda elástica!
2. Comparte tu video rutina favorita del plan con un amigo o alguien a quien también podría resultar útil.
DÍA 14
Descanso
DÍA 15
Total: 29 MIN
1. Hacer mínimo 6000 pasos;
2. Plancha de codos: 3 repeticiones de 40 seg.
3. Plancha de Oso: 3 repeticiones de 30 seg.
DÍA 16
Total: 5 MIN
DÍA 17
Total: 29 MIN
DÍA 18
Total: 19 MIN
DÍA 19
Total: 19 MIN
DÍA 20
Total: 21 MIN
¡Felicidades por completar este plan de entrenamiento con banda elástica en casa. A por los nuevos retos juntos!
¡Hora de hacer una foto de tu resultado DESPUÉS! Compártela conmigo junto con tu opinión sobre el programa en Instagram en formato de historia, publicación o mensaje privado 🙂
DÍA 21
Descanso
¡HURRA! Has completado el programa... ¿Y ahora qué?
En primer lugar, felicitaciones por completar con éxito este intenso programa de entrenamiento en casa. Este programa debería haberte ayudado a desarrollar un hábito de ejercicio regular. ¡Estoy increíblemente orgullosa de tu motivación, perseverancia y fuerza de voluntad! Una vez finalizado el programa, no puedes rendirte! Toca mantener todo lo que has conseguido e ir a por el siguiente objetivo! Para ello, la opción ideal será un programa de entrenamiento individual, que te ayudará específicamente a lograr TU objetivo fitness. El programa tendrá en cuenta tu tiempo disponible, el equipo disponible en casa, la intensidad de entrenamiento deseada y los ejercicios favoritos y menos favoritos para crear el programa de 28 días ideal para ti. ¿Estás lista para acercarte a tu sueño fitness? ¡Vamos!
